| | | 健康长寿是人类梦寐以求的愿望。统计资料表明，经常运动的人比不运动或运动少的人寿命长；长期生活在山区的比生活在城市的寿命长；住楼房比住平房的人寿命长。散步、慢跑锻炼作为一项健身运动，越来越受到人们的青睐。为什么散步、慢跑能延年益寿？因为在散步、慢跑时，是靠脚趾把身体移向前方，这时随着肌肉的活动，血管扩张，血液更容易向下流动。当足跟着地并转移到脚趾运动之前，肌肉会收缩，血液受压迫并把血液推向身体的上部。也就是说，行走、慢跑可以帮助把远离心脏的血液推向心脏，起着泵的作用，因此，人的健康在很大程度上受脚的左右，真可谓健康体魄，始于足下。
为什么脚对人体这么重要呢？因为脚在人体中除支撑全身的重量和用来行走外，还发挥着人体"第二心脏"的重要作用。现代社会由于有了汽车和火车，高楼和商店也有电梯，到处都有发达的通讯网，脚的行走功能几乎被忽略了，而脚的"第二心脏"作用更鲜为人知。因此，脚也面临着运动不足和爱护不够的问题，长此下去，将加速脚的老化和全身的衰老。
生物全息理论认为，脚虽处于人体的最下端，但有着丰富的毛细血管和神经末梢，行走、慢跑刺激了这些敏感的神经末梢，通过脚---脊髓---脑而传入大脑，由于脊髓的各种神经与体内各脏腑器官有直接的联系，故在脚上存在着反映各脏器的反应点和反应区。
脚具有帮助心脏工作的作用。由于脚离心脏最远，因此从心脏泵出的血到达脚部时，速度就比较缓慢，又加上地心引力的影响，血液就较易滞留于足部，如不改善这种状况，就会引起恶性循环，即静脉搏回心血量不足。这时，可出现足发冷或发热，脚部充血或瘀血，致使下身的血流不畅，上半身的血液量增多，头部充血，引起脑晕、头痛等症；走路无力，稍一走长路，即感疲劳、脚肿胀；血压升高或降低，心脏负担加重；足部肌肉弹性减弱，足部皮肤出现斑点、瘀斑、鸡眼等。这时，如能给足部良性刺激和锻炼，就可以增加血流速度，即增加回心血量。一旦增大血流速度，就起到了一个泵的作用，因此，我们认为脚是人体;第二心脏"。中医认为人体的五脏六腑都与脚有关。脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位，散步、慢跑就等于不断地在按摩第2心脏。人体的老化首先也是从脚开始的。俗话说："树枯根先竭，人老脚先衰"。古人说："万病从脚生" 。日本很多人都热衷于"每天1万步"的健身方式，据说也是当今日本男子平均寿命达73.1岁，居世界平均人口长寿前茅的主要因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势，而且步行锻炼对人体益处的研究也随之兴起。退步走、赤脚走、越野步行等等健步运动五花八门，此起彼伏。前苏联体育科学家们的研究发现，快步行走时人体肌肉毛细血管开放的数量比安静时增加1倍。这说明步行可改善人体内部器官的工作状态和血液循环。每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。丹麦哥本哈根大学医学院的统计研究指出，经常保持有慢跑习惯者的平均寿命比起没有慢跑习惯者要长，在五年的研究中，研究人员分析了4600位20到79岁的民众，其中慢跑者发生死亡的机会比起没有慢跑者低63%。
当今，人们逐渐疏忽了行走这项运动，使两脚变得懒惰起来。不想多走路也走不动长路了，据日本一家公司调查，现在日本一般男职员一天平均行走5800步，女职工一天平均行走5380步。但是从保持健康的角度来看，每天至少需要行走一万步，而目前的运动量还差之甚远。专家们建议：散步、慢跑锻炼最好在森林里或公园里进行，慢跑时的心率不宜超过每分钟110次。60岁以上的人应该逐渐增加锻炼强度和行程公里数，如经过3个月的锻炼后，在不感到过度紧张的情况下，再转入"1小时1万步快速步行"的锻炼内容上来。
俗话说："预防脚先老，坚持走和跑"。愿人人参加到步行活动中来，健康的身心就在您的脚下。
在日常生活中，除了要坚持多走步，加强锻炼，给脚以良性的刺激外，还应注意爱护脚，防治脚病和进行必要的保健按摩和热水洗脚。 |
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